Forgiveness

Penulis: Siti Fatimah 

Luka yang Tak Terlihat: Perjalanan Menuju Memaafkan

Matahari sore perlahan tenggelam di balik bukit, mewarnai langit dengan semburat jingga yang hangat. Dinda duduk di teras rumahnya, menatap kosong ke halaman. Dalam hatinya, ada beban yang ia genggam erat selama bertahun-tahun—rasa kecewa, kemarahan, dan luka yang tak kunjung sembuh. Ia pernah dikhianati oleh sahabatnya sendiri, seseorang yang begitu ia percaya. Sejak itu, kata "memaafkan" terasa begitu jauh dari jangkauannya.

Namun, malam itu, sesuatu berubah. Ia teringat kata-kata ibunya yang penuh kelembutan, "Memaafkan bukan berarti melupakan, Nak. Itu tentang melepaskan dirimu dari belenggu rasa sakit."

Apa Itu Memaafkan?

Dinda mulai mencari makna di balik kata yang selama ini ia hindari. Ia menemukan bahwa memaafkan adalah kemampuan untuk melepaskan perasaan negatif terhadap seseorang atau situasi yang menyakitinya, termasuk memaafkan diri sendiri. Ia juga belajar bahwa ada tiga bentuk utama dari memaafkan:

1. Memaafkan Diri Sendiri
   Dinda menyadari bahwa ia harus berhenti menyalahkan dirinya sendiri karena mempercayai orang yang salah. Memaafkan diri bukanlah membenarkan kesalahan, tetapi menerima kenyataan tanpa terus-menerus menyiksa diri dengan penyesalan.

2. Memaafkan Orang Lain
   Memaafkan sahabatnya terasa seperti mendaki gunung yang terjal. Namun, ia mengerti bahwa dengan melepaskan kebencian, ia membebaskan dirinya dari belenggu masa lalu.

3. Memaafkan Situasi
   Tidak semua hal berada dalam kendali kita. Dinda perlahan belajar untuk menerima bahwa hidup memang penuh ketidakpastian, dan setiap pengalaman buruk bisa menjadi pelajaran berharga.

Mengapa Sulit Memaafkan?

Saat malam semakin larut, Dinda merenung. Mengapa begitu sulit baginya untuk memaafkan? Ia menemukan jawabannya: karena rasa malu, rasa bersalah, dan kritik terhadap diri sendiri. Ia membaca penelitian yang mengatakan bahwa mengurangi rasa malu dapat membantu seseorang melihat diri sendiri dengan lebih jelas dan penuh penerimaan (Carpenter et al., 2016).

Langkah Demi Langkah Menuju Memaafkan

Dinda memutuskan untuk mencoba metode 4R dalam proses memaafkan:

1. Responsibility (Tanggung Jawab): Ia mengakui rasa sakit yang ia alami dan berusaha bersikap welas asih pada dirinya sendiri.

2. Remorse (Penyesalan): Ia membiarkan dirinya merasakan kesedihan tanpa menolaknya. Itu adalah bagian dari proses penyembuhan.

3. Restoration (Pemulihan): Ia menulis surat yang tidak akan pernah dikirimkan, menuangkan semua emosinya, lalu membakarnya sebagai simbol pelepasan.

4. Renewal (Pembaruan): Ia memutuskan untuk tidak lagi terjebak di masa lalu, tetapi tumbuh menjadi pribadi yang lebih kuat dan bijak.

Manfaat Memaafkan

Seiring waktu, Dinda mulai merasakan perubahan. Tidurnya lebih nyenyak, emosinya lebih stabil, dan hubungannya dengan orang lain membaik. Ia juga merasa lebih fokus dalam mengejar impian dan tidak lagi terbelenggu oleh masa lalu.

Memaafkan memang bukan hal yang mudah, tapi seperti kata Jonathan Huie, "Forgive others not because they deserve forgiveness, but because you deserve peace."

Dengan senyum kecil, Dinda menutup jurnalnya malam itu. Untuk pertama kalinya dalam waktu yang lama, ia merasa benar-benar bebas.

Daftar Pustaka

• Carpenter, T. P., Carlisle, R. D., & Tsang, J.-A. (2016). "The Role of Self-Compassion in the Relationship Between Shame and Forgiveness." Self and Identity, 15(5), 527–541.

• Cherry, Kendra. (n.d.). "Forgiving People Who Have Hurt You Can Be Challenging, But Forgiving Yourself Can Be Just as Difficult."

• Huie, Jonathan. "Forgive Others Not Because They Deserve Forgiveness, But Because You Deserve Peace."