“Aku tidak paham emosiku sendiri”: Yuk, Belajar Mengenali Emosi!

“Aku tidak paham emosiku sendiri”: Yuk, Belajar Mengenali Emosi!

Penulis: Rania Hendradwiputri, S.Psi


Halo, Soulmate LYS. Bagaimana kabarnya Juli ini? Sudah nggak terasa lebih dari enam bulan tahun 2023, ya. Soulmate LYS pernah, tidak, merasa tidak dapat memahami emosi sendiri dikarenakan emosi yang dirasakan Soulmate LYS sulit untuk dideskripsikan? Atau, Soulmate LYS bahkan tidak tahu Soulmate LYS merasakan emosi apa? Nah, sini Admin ajarkan bagaimana cara mengenali emosi yang sulit.

Jadi, untuk mengenali emosi yang sulit untuk dipahami, bisa dicoba untuk menanyakan lima hal di bawah ini:

1. “Ini siapa? Emosi apa yang sedang muncul?”

Bisa menggunakan roda emosi, bisa juga membayangkan ada sosok diri kita yang masuk ke dalam suatu ruangan, dan kita sedang menunggu dia, dan kita mencoba untuk mengenali dan memahami emosi apa yang sedang “tamu” kita rasakan. Melakukan ini secara berkala dapat membantu kita memisahkan emosi dengan diri kita sendiri.

“We aren’t our emotions.”

2. “Apa yang terjadi pada tubuhku?”

Emosi dan badan saling berkaitan, lho. Kalau napas kita cepat, artinya kita cemas. Kalau kita ngantuk terus, artinya kita bosan. Kalau kepala kita sakit, artinya kita overwhelmed. Kalau dada kita sesak, artinya kita sedih. Kalau bingung menyadari ini, kita bisa tanya “apa, sih yang emosiku butuhkan?”. Jika dia mau mukul-mukul barang, artinya dia marah. Jika dia mau menyendiri, mungkin dia sedih. Jika dia mau “pergi”, biasanya artinya dia overwhelmed, putus asa, merasa tidak mampu. Perlu latihan, sih memang.

3. “Kenapa emosi ini datang?”

Singkat cerita, ini mengenali pemicu. Kamu marah kenapa, kamu sedih kenapa, kamu malu kenapa. Ini juga butuh latihan untuk menyadari “trigger”-nya apa saja. Jangan malu untuk mengenali alasan di balik emosi-emosimu. Jangan ragu untuk mengenali sebab-sebab di balik emosi-emosimu. Jika kamu membiarkan emosi-emosi negatif menghalangi prosesmu mengenali emosi-emosi ini, maka kamu akan semakin sulit untuk mengatasi emosi-emosimu. Toh, semua emosi valid, ‘kan?

“Aku marah karena temanku tidak memperhatikanku.”

“Aku kecewa karena orang tuaku melakukan hal ini.”

4. “Ke manakah emosi ini harus aku bawa?”

Bayangkan di dalam dirimu ada “ember”, “lemari”, “laci”, apapun yang ceritanya bisa kamu masukkan emosi yang “menggumpal” ini ke dalamnya. Ambillah contoh lemari. Lemari ini juga dikasih nama, misalnya “lemari penerimaan diri”, atau “lemari fokus di sini dan sekarang”, atau “lemari cinta kasih dan empati”. Bayangkan kamu memasukkan gumpalan emosi itu ke dalam lemari yang kamu mau. Ya, ini semacam mencari emotion-focused coping, solusi yang dapat menenangkan diri kita.

Misalkan Admin sedang cemas memikirkan S2, dan Admin masukkan emosi cemas ini ke dalam lemari “fokus di sini dan sekarang”. Kadang-kadang lemarinya bisa “jebol” atau emosinya “kegedean” jadinya nggak cukup, tapi nggak apa-apa. Tinggal diperbaiki “lemari”-nya, tinggal di-upgrade “lemari”-nya.

5. “Kapan aku akan melakukan tindakan?”

Ya, kalau sebelumnya adalah emotional-focused coping, maka ini adalah problem-focused coping-nya. Namun, kalau pikiran kita lagi nggak jernih, emosi sedang memuncak-memuncaknya, ya nggak akan ketemu solusi yang efektif. Jadi, tenangkan dirimu dahulu, stabilkan emosimu dahulu, barulah pikirkan “apa yang bisa kulakukan dan kapan aku akan melakukan ini?”.

Misalnya, ambil contoh sebelumnya, Admin cemas akan S2, maka Admin akan fokus di sini dan sekarang, karena masa depan tidak bisa diprediksi. Sambil banyak-banyak baca artikel psikologi, supaya memori pelajaran saat S1 nggak hangus.

Semoga tips-tips dari Admin membantu, ya! Mengenali emosi diri sendiri memang sulit dan tidak bisa langsung instan, namun hasilnya jika sudah terbiasa akan sangat worth it! Yuk, mulai dicoba mengakses dan “berkenalan” dengan emosi-emosi di dalam diri kita, baik itu emosi positif maupun negatif. Ingat, semua emosi valid!


REFERENSI

Kuriand, B. (2021, September 17). 5 Questions to Ask Yourself When Difficult Emotions Arise. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-well-being-toolkit/202109/5-questions-ask-yourself-when-difficult-emotions-arise

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bedanya kebutuhan emosi pria dan wanita

Image
Penulis : Ghea Rae Sabrina  Seringkali komunikasi menjadi masalah dalam suatu hubungan pria dan wanita. Saat wanita sering merasa tidak dimengerti oleh pria, di sisi lain pria menganggap wanita itu rumit dan sulit ditebak.d an juga pada saat pria merasa sering tidak dihargai oleh wanita, sementara  wanita merasa ego pria telalu tinggi sehingga mudah marah dan tersinggung.  Masalah komunikasi diantara pria dan wanita ini penyebabnya adalah berasumsi kalau pria dan wanita memiliki kebutuhan emosional yang sama. Akibatnya perlakuan yang bermodalkan kasih sayang ini disalahpahami oleh pasangan.  Tenryata pria dan wanita memiliki kebutuhan 6 emosional yang berbeda. Kebutuhan emosional ini saling berpasangan dan saling memengaruhi. seperti halnya siklus, begitu juga dengan kebutuhan emosional dari dasar pria terpenuhi, ia akan terdorong untuk memenuhi kebutuhan dasar pasangannya. Begitu juga saat kebutuhan dasar wanita terpenuhi, secara alamiah wanita akan memenuhi kebutha...
Read more

Evaluasi dan Refleksi Diri, Caranya?

Image
Evaluasi dan Refleksi Diri, Caranya? Penulis: Rania Hendradwiputri, S.Psi Evaluasi dan refleksi diri adalah salah satu proses penting dalam pengembangan diri seseorang dan pertumbuhan kesehatan dan kesejahteraan mental seseorang. Kapan dan mengapa kita perlu melakukan evaluasi dan refleksi diri? Kapannya adalah setiap saat kita selesai menjalani hari, setiap kita selesai melakukan sesuatu, dan mengapanya adalah agar kita dapat senantiasa memetik pembelajaran baru setiap saat dan mempelajari serta menghayati pengalaman setiap saat. Ini adalah tips dari Minlove untuk melakukan evaluasi dan refleksi diri: 1. Menulis jurnal. Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk merefleksikan pikiran, perasaan, dan pengalaman sehari-hari. Tulislah tentang apa yang terjadi, bagaimana itu mempengaruhi kita, dan apa hikmah yang dapat dipetik dan dipelajari dari pengalaman itu. 2. Menanyakan diri sendiri pertanyaan-pertanyaan reflektif. Tanyakanlah pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti “apa y...
Read more

Apa Itu Conformity?

Image
Apa Itu Conformity? Penulis: Rania Hendradwiputri, S.Psi “Hmmm …, memang, sih, buku A tidak bagus!” Padahal kamu berpikir bahwa buku A bagus, tetapi gara-gara teman-temanmu berpikir buku A tidak bagus, kamu merasa kamu perlu untuk mengikuti pendapat mereka. “Hmmm …, kalian benar juga, sih, B tidak cocok untuk diajak berteman!” Padahal kamu berpikir bahwa B pantas untuk diajak berteman, tetapi kamu memilih untuk bilang seperti itu karena teman-temanmu tidak menyukai B. Pernahkah kalian mengalami hal-hal di atas, Soulmate LYS? Nah, itulah yang dinamakan dalam dunia psikologi sebagai conformity, atau dalam bahasa Indonesia konformitas, yaitu tendensi manusia untuk mengikuti tindakan, tingkah laku, pemilihan sikap, opini, pikiran, dan perasaan orang lain di sekitar mereka. 🙂 Konformitas biasa disebabkan oleh social pressure, seperti takut akan dihakimi oleh orang lain apabila kita memiliki opini atau sudut pandang yang berbeda dengan orang lain. Walhasil, kita memutuskan untuk iya-iya saj...
Read more