Mulai dari mana dan sampai kapan self care dilakukan?

Penulis : Ghea Rae Sabrina

Masih banyak orang yang menganggap saat kita meluangkan waktu untuk diri sendiri, merawat diri dan mencintai diri kita sendiri dinilai egois. Padahal diri kita sendiri membutuhkan perawatan dan perhatian agar selalu menjadi pribadi yang positif. Self-care artinya bukan kita egois, tapi membantu diri sendiri untuk tetap sehat secara fisik maupun mental. Mempelajari cara menghadapi kondisi diri kita, akan memaksa kita untuk mempelajari seluk beluk diri kita, baik itu yang baik maupun buruk. Berikut ini ada empat strategi self-care yang bisa kita coba untuk menjaga kesehatan mental kita.

• Membuat jurnal

Beberapa psikolog ada yang menyarankan untuk kita membuat jurnal, karena jurnal adalah salah satu ritual self-care yang paling berharga. Meluangkan waktu sejenak untuk menulis jurnal tentang hal-hal yang patut disyukuri dalam hidup sehingga bisa membuat kita lebih bersyukur dengan apa yang sudah dimiliki. Selain itu, jurnal juga dapat meningkatkan pemahaman kita tentang mengapa suatu masalah terjadi yang tertentu mengganggu kita dan membantu kita dalam menyelesaikan konflik atau dilema. Ada hal utama yang perlu diingat tentang perjurnalan, yaitu tidak ada cara yang benar untuk melakukannya. Kita tidak harus melakukannya setiap hari dan entri kita tidak perlu esai yang menarik dan ditulis dengan indah yang merinci cara kerja batin kita. Intinya adalah untuk mengekspresikan diri kita dengan cara yang terasa katarsis dan hanya jika kita merasa harus melakukannya.

• Menjadi kreatif

Ketika kita merasa kelelahan dan lesu, coba pikirkan kembali aktivitas yang membuat kita sangat bahagia, seperti musik, seni dan menulis. Dari situ kita nanti akan terbiasa melakukan sesuatu yang kreatif, entah itu merajut, melukis, menulis puisi di jurnal atau bermain dengan gitar kita. Selain menjadi bentuk meditasi untuk kita cara ini juga memiliki tujuan lain, yaitu membantu kita keluar dari pikiran analitis sekaligus meningkatkan daya kreatif. Nantinya pun kita akan merasa lebih lembut dan lebih terinspirasi.

• Terapi

Pergi menemui psikolog untuk terapi mungkin salah satu strategi yang bisa coba kita lakukan, penting juga untuk melihat terapi sebagai upaya kolaboratif. Tapi ketika sudah memutuskan untuk terapi kita harus bersedia untuk benar-benar menyelami diri kita, dari semua trauma yang tertekan dan perilaku yang membentuk siapa kita. Hal yang lebih penting lagi adalah menemukan seorang terapis yang tepat untuk membimbing kita. Nanti kita dan terapis, bersama-sama mempraktikan keingintahuan umum terhadap emosi, perilaku dan pengalaman hidup kita yang telah membawa kita ke titik ini. Meskipun beberapa hari awal sangat berat dan melelahkan, tapi nantinya kita akan melangkah keluar dengan jelas dan lebih menerima diri sendiri.

• Menggerakkan tubuh

Enggak ada salahnya untuk menggerakkan tubuh dengan pergi ke luar dengan pergi ke alam karena itu menjadi cara yang mudah untuk me-refresh diri. Kita bisa hiking atau yoga selama beberapa waktu dan nanti kita dapat merasakan dampaknya pada pikiran kita. Melakukan olahraga yang ringan dan secara teratur juga akan memicu reaksi positif untuk seluruh kesehatan kita seperti tidur lebih nyenyak, merasa lebih baik dan stres harian terasa jauh lebih bisa dikendalikan. Olahraga berat cenderung meningkatkan kadar kortisol dan cenderung membuat kita lebih gelisah, karena itu kita bisa lakukan olahraga yang ringan. Lari dan hiking di alam juga bisa membantu kita untuk mengenali siapa diri kita sebenarnya, sehingga bisa lebih mendalami diri dan menerima mencintai diri sendiri.4

Strategi ini bisa lakukan dalam kehidupan sehari – hari nih, dengan padatnya rutinitas yang hanya itu – itu saja, serta banyaknya pekerjaan yang kita harus kita lakukan setiap harinya. Lalu, mulai dari mana sih kita lakukan untuk self-care? Untuk kita yang sedang mencari cara untuk melakukan perawatan diri, berikut ada beberapa tips kegiatan yang bisa kita lakukan untuk me-refresh energi. Yuk kita coba melakukannya :

1. Sempatkan berjalan – jalan ke luar sesering mungkin

Jangan salah loh, sekadar jalan-jalan adalah kegiatan yang menyia-nyiakan waktu. Sebaliknya, aktivitas satu ini justru ampuh mengembalikan fokus dan juga energi kita. Mengingat banyak sekali hal yang ingin dan harus kita lakukan, maka bersantai dengan cara seperti ini bisa membuat pikiran kita  kembali segar. 

2. Melakukan peregangan

Ide self-care berikutnya dapat kita lakukan terutama ketika tak punya banyak waktu untuk keluar. Menjadwalkan sesi yoga mini, atau melakukan olah pernapasan saat bangun tidur dapat melancarkan aliran darah, serta efektif meningkatkan energi kita seharian.

3. Lakukan hobi ringan seperti menari atau benyanyi

Mungkin kita juga memiliki hobi berdansa, maka berdansalah agar energi kita kembali terisi. Meluangkan waktu untuk melakukan hobi ringan, misalnya bersembunyi di kamar mandi kemudian menyanyi, atau melakukan KPop dance, bermanfaat untuk meringankan suasana hati kita.

4. Selesaikan list-to-do mulai dari yang paling sulit atau membosankan

Mengapa harus demikian? Memiliki tanggungan pekerjaan yang menumpuk memang cukup membuat kita frustasi. Maka dari itu, ketika kita menyelesaikan pekerjaan yang paling sulit atau membosankan terlebih dahulu, maka nantinya kita akan merasa beban kita berkurang drastic. Kita akan merasa terpacu, karena setelah mampu menyelesaikan pekerjaan terberat, tiada alasan tak sanggup menyelesaikan yang lebih ringan.

5. Memasak atau memanggang roti

Jika kita suka mencoba resep-resep baru atau bereksperimen masakan tertentu, maka kegiatan ini sangat cocok untuk kita lakukan ketika sedang bosan atau jenuh dengan rutinitas kita. Selain melakukan hobi dapat dijadikan perawatan diri, berkutat dengan hal favorit kita seperti memasak, juga dapat mengasah kreativitas kita lho.

Nah, bagaimana? Mana nih yang mungkin bisa soulmate LYS lakukan di rumah?

SUMBER REFERENSI 

Intan, D. (2021) Strategi Self-Care yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Mental. Retrieved from : https://www.beautynesia.id/wellness/4-strategi-self-care-yang-bisa-dilakukan-untuk-menjaga-kesehatan-mental/b-184952

Sinta, W. (2019) Murah, Ini 8 Cara Fun Self-care yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Retrieved from : https://www.idntimes.com/life/inspiration/sinta-wijayanti-d/8-cara-fun-self-care-yang-bisa-kamu-lakukan-di-rumah-c1c2?page=all