Self-Talk Positif: dari Kritik Menjadi Welas Asih

Penulis : Ghea Rae Sabrina  

Setiap orang, pasti pernah melakukan kritik dalam diri. Mungkin saja setiap waktu melakukannya setelah melihat atau terjadi sesuatu pada diri kita. Kritik tersebut berasal dari batin untuk diri sendiri. Terkadang kritik ini memang memantu diri kita untuk mengubah tingkah laku atau sifat yang buruk dan bisa juga menjadi bahan evaluasi untuk diri sendiri. Kritik inilah yang dapat mendorong kita untuk melakukan self-talk yang positif. 

Self-talk ialah dialog yang dilakukan dengan diri kita sendiri secara sadar. Self-talk bisa dipengaruhi oleh kepribadian diri kita. Dengan berpikiran yang optimis dan positif akan lebih mudah untuk kita melakukan self-talk yang positif pula selain itu juga dapat mendorong kita untuk memiliki pandangan dan rancangan hidup yang positif dikehidupan masa depan. 

Apa saja sih manfaat dari slef-talk yang positif? Agar kita terpacu untuk melakukan self-talk yang positif tentunya kita harus mengetahui manfaat dari self-talk yang positif, berikut adalah beberapa self-ralk yang positif :

1. Membantu mengurangi stres

Kita yang selalu menerapkan self-talk yang positif cenderung memiliki pemikiran dan strategi untuk menyelrsaikan masalah. Kita lebih fokus untuk mencari solusi daripada hanya sebatas fokus terhadap maslaah yang berat. Selain itu, memiliki pemikiran yang postif juga dapat membantu kita untuk lebih tenang dan fokus pada kemampuan yang kita miliki sendiri. 

2. Meningkatkan rasa percaya diri 

Menerapkan self-talk yang positif dapat membuat kita merasa percaya diri dan yakin terhadap kemampuan yang kita meiliki. Karena kalimat positif yang kita ucapkan bisa menumbuhkan keyakinan dan semangat untuk mencapai tujuan. Saat sedang mengahdapi situasi yang sulit, kita tetap bisa menenangkan diri dan berusaha menemukan solusi yang terbaik tanpa harus berbuat hal - hal yang buruk. 

3. Menjalin hubungan yang sehat

Berada di dekat orang-orang yang memiliki pemikiran yang postif, percaya diri, dan semangat bisa membuat kita ikut tertular aura positif. Kalau kita adalah orang tersebut, maka pastinya orang - orang yang berada di dekat kita akan merasa nyaman di dekat kita. Bukan hanya itu, kita juga bisa memilah mana saja orang yang positif dengan orang yang cenderung negatif karena kita peka terhadap apa yang ada di sekeliling kita. 

Meskipun memiliki manfaat yang simple, akan tetapi melakukan self-talk yang positif memiliki pengaruh yang kuat untuk membentuk sikap kita sehari - hari. Daripada kita terus menerus membuat diri semakin tidak percaya diri dengan kalimat - kalimat negatif dari diri kita sendiri, lebih baik kita memberikan apresiasi dan meyakinkan diri kita sendiri dengan kalimat yang postif untuk membangun dan memperbaiki diri kita. 

Ternyata kita juga bisa meminimalisasi kritik yang negatif loh terhadap diri sendiri agar kita terhindar dari self-talk yang negatif yang mengakibatkan kita membenci diri sendiri, kita bisa melakukan beberapa hal berikut ini : 

1. Kita harus menyadari kita sedang mengkritik 

Hal yang harus kita perhatikan adalah kita harus menyadari bahwa kita sedang mengkritik diri sendiri dengan pikiran yang negatif. Ketika sudah menyadarinya, itu artinya kita memaham bahwa kita sedang melakukan hal yang tidak baik untuk diri kita. Kita harus menghentikan kritik tersebut karena kita tidak selayaknya memperlakukan diri kita dengan kritikan yang pedas dan bahkan menjatuhkan untuk diri kita sendiri. Hal ini sama halnya seperti kita tidak boleh mengatakan hal yang tidak baik dan negatif terhadap orang lain. 

2. Pikiran kita tidak sama dengan realita yang terjadi

Terkadang apa yang kita pikirkan adalah hal yang terlalu jauh ke depan, sehingga tidak sama dengan realita yang terjadi. Hal yang harus kita sadari setiap berpikira hal yang negatif ialah tidak selalu apa yang kita pikirkan adalah hal yang sebenarnya bisa saja kita hanya berasumsi ditambah dengan ketakutan - ketakutan yang memang belum tentu terjadi. Jangan biarkan pemikiran yang kita pikirkan dan mendorong kita menjadi melakukan self-talk yang negatif dan justru hal itu bertentuangan dnegan kondisi realita yang terjadi di kemudian hari.

3. Selalu bertanya 

Lakukanlah bertanya kepada diri sendiri, seberapa benarkan pikiran negatif yang sedang dipikirkan. Apakah benar atau justru hal yang kita pikirkan adalah hal yang berlebihan. Sebagian besar dari pemikiran kita memang selalu berlebihan hingga jauh dari realita yang terjadi. 

4. Mengubah perspektif 

Terkadang melihat sesuatu dalam jangka panjang dapat membantu kita menyadari bahwa kita sudah terlalu menekat sesuatu. Mengubah perspektif kita dengan mendalami dan melihat masalah kita dari jarak yang sangat jauh adalah hal yang efektif untuk dilakukan. Kita perlu keluar dari dalam pikiran dan memandang masalah sebagi objek yang netral. 

5. Mengganti Menjadi hal yang lebih baik

Mengganti hal yang lebih baik adalah cara untuk mengatasi self-talk yang negatif. Bisa dengan mengganti pikiran negatif dengan yang lebih baik. Kita bisa melihat sisi positif dari masalah yang terjadi untuk mengalahkan pikiran negatif yang sedang terjadi. Hal ini dapat membuat perasaan dan pikiran kita menjadi lebih tenang. 

Nah, setelah mengetahui dan memahami manfaat serta hal - hal yang membuat kita melakukan kritik yang positif untuk diri sendiri apakah masih ingin melakukan hal yang negatif?  Yuk lebih baik kita berlatih untuk melakukan yang positif agar diri kita dan hidup kita menjadi lebih baik lagi. 

SUMBER REFERENSI 

Ayu, I. (2021) Cara Mengatasi Negative Self-Talk dengan Mudah, Kurangi Risiko Stres hingga Depresi. Retrieved from : https://www.merdeka.com/jateng/cara-mengatasi-negative-self-talk-dengan-mudah-kurangi-risiko-stres-hingga-depresi-kln.html

Holland, K. 2020. Positive Self Talk: How Talking To Yourself Is a Good Thing. Healthline. Retrieved from : https://www.healthline.com/health/positive-self-talk

Mead, E. 2021. What Is Positive Self Talk? Positive Psychology.. Retrieved from : https://positivepsychology.com/positive-self-talk/

Mayo Clinic. 2020. Positive Thinking: Stop Negative Self Talk To Reduce Stress. Retrieved from : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950