Self-Talk: Cara Melatih Otak untuk Mengubah Pikiran Negatif

Penulis : Ghea Rae Sabrina

Sadar ngga sih selama ini ternyata pikiran adalah hal yang akan membentuk diri kita. Loh? Itu artinya Kalau kita memiliki pikiran negatif, maka perkataan bahkan perilaku kita akan negatif juga dong? Ya begitupun sebaliknya jika pikiran kita positif maka perkataan hingga perilaku kita juga akan positif. Namun semua itu kembali lagi ke diri kita sendiri ya, kita mau jadi yang seperti apa. Nah, untuk terbiasa self-talk yang positif pun kita membutuhkan latihan, jika hal itu bukan naluri alami dari diri kita. Jika kita secara umum lebih pesimis maka dapat memulai dengan self-talk menjadi lebih positif dengan memberi semangat dan membangkitkan semangat. Seperti halnya kita membiasakan diri memberi semangat terhadap diri kita sendiri atau kepada orang lain dengan meneriaki  “Semangat, yuk bisa.”

Terkadang kita juga bertanya kenapa sih self-talk negatif itu tidak baik untuk kita lakukan? Karena self-talk yang negatif dapat membuat kita semakin terpuruk dengan keadaan yang tidak menyenangkan. Hal ini sangat tidak baik untuk kesehatan mental kita loh. Meskipun umumnya saat kita kecewa pada diri kita sendiri dari waktu ke waktu, self talk negatif sering kali berubah menjadi sesuatu yang lebih jahat. Umunya, kita mulai berbicara kepada diri sendiri karena kita merasakan beberapa jenis emosi, seperti marah, gugup, letih, cemas, atau hanya mencoba untuk fokus.  Berbicara kepada diri sendiri bisa menjadi alat yang menyenangkan diri saat stres atau takut. Maka, penting untuk kita bisa mengetahui bagaimana cara melatih otak kita untuk mengubah pikiran negatif :

1. Menyingkirkan self-talk yang Negatif

Identifikasi setiap self-talk negatif yang sering muncul; dan usahakan untuk menyingkirkannya. Jangan biarkan semua pikiran negatif kita malah pelan - pelan masuk dan semakin mempengaruhi diri kita sendiri. Jika diperlukan, ucapkan dengan lantang atau tuliskan apa yang sedang terjadi. Dengan begitu kita akan pelan - pelan menghambat bahkan mematikan pikiran negatif kita dan lama kelamaan kita akan terbiasa melakukan itu. 

2. Terus berlatih 

Perhatikan perasaan kita secara berkala, evaluasi dan hentikan jika ada perasaan yang mengarah kepada self-talk yang negatif. Ajukan pertanyaan kepada diri kita sendiri tentang kebenaran yang kita rasakan dengan self-talk. Pertanyaan yang bermanfaat dapat mencakup : bukti apa yang saya miliki untuk membiarkan atau menentang bahwa kepercayaan ini didasarkan pada perasaan kita atau fakta? Dari siapa sumber informasi ini? Bisakan saya mendapatkan perspektif dari orang lain?

3. Riang dan Tertawa 

Upayakan untuk sesekali bercanda ringan dan tertawa karena tertawa dapat membantu kita meredakan stres dan ketegangan. Hidup ini penuh dengan kejadian yang tidak dapat kita duga, menakjubkan dan tidak dapat dipercaya. Perhatikan apa yang terjadi di sekitar dan tertawalah, sendiri atau bersama orang lain. Tertawa adalah hal yang paling efektif bukanlah dengan mengorbankan orang lain, melainkan dengan tulus pada humor menjadi manusia biasa. 

4. Menghadirkan self-talk Positif 

Kelilingi diri kita dengan orang - orang yang memiliki pandangan, perasaan dan pemikiran positif. Secara disadari atau tidak disadari, diri kita bisa menyerap perasaan orang - orang di sekitar kita. Berikan diri kita pengaruh yang positif. Misalnya, dengan melihat kata - kata yang positif, atau gambar yang dapat menginspirasi kita untuk mengarahkan pikiran kita kepada yang positif.

5. Tetap di Masa Sekarang

Depresi, penyesalan, putus asa hingga rasa bersalah sering kali terjadi karena masa lalu. Kecemasan adalah tentang masa depan. Yang kita miliki hanyalah hari sekarang jadi kita harus tingkatkan momen kita yang saat ini terjadi. Teknik mindfulness yang sederhana dapat membantu kita berada di situasi saat ini yang sekarang kita hadapi sepanjang hari. 

Berpikir positif dan optimisme dapat menjadi alat manajemen stres lebih baik. Memiliki pandangan hidup yang lebih positif dapat memberi kita beberapa manfaat kesehatan. Jika kita yakin bahwa self-talk terlalu negatif, atau jika ingin menekankan self-talk positif, maka dapat belajar untuk mengubah Self-talk kita. Hal ini dapat membantu kita menjadi orang yang lebih positif dan dapat meningkatkan kesehatan.

SUMBER REFERENSI :

dr. Meva Nareza. (2020, Oktober 9) Manfaat Positive Self-Talk dan Cara Melakukannya. Retrieved from : https://www.alodokter.com/manfaat-positive-self-talk-dan-cara-melakukannya

Biro Psikologi Insan-Q. (2020, Desember 8) Self-Talk, Bebricara Dengan Diri Sendiri Dan Manfaatnya. Retrieved from : https://insanq.co.id/artikel/self-talk-berbicara-dg-diri-sendiri-dan-manfaatnya/