Cara Menggunakan Self Talk Positif untuk Menghilangkan Stres

Penulis : Ghea Rae Sabrina

Meskipun manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan interaksi dengan orang lain, untuk membicarakan keluh kesah atau mengenai masalah pekerjaan dan lain lain yang sedang dihadapi. Namun, bagi sebagian orang hal ini tidaklah mudah untuk dilakukan karena beberapa orang memiliki alasan dan lebih memilih memendam apa yang dirasakan dalam hatinya daripada menceritakannya kepada orang lain. Orang - orang inilah yang bisanya akan memulai pembicaraan dengan diri sendiri dengan kalimat - kalimat yang muncul dalam pikirannya.  

Pada saat inilah orang yang sudah terbiasa berbicara dengan dirinya sendiri atau self-talk biasanya ada respon-respon otomatis dalam pikirannya ketika sedang menghadapi situasi yang sulit atau masalah yang komplek. Pikiran atau gagasan yang muncul inilah bsa diucapkan dalam hati atau disuarakan secara lantang sehingga menjadi sugesti bagi diri sendiri. Self-talk ini juga membantu untuk menjadi lebih sadar dalam berpikir, merasa dan bertindak. 

Self-talk mengandung dua pikiran, negatif maupun positif. Dalam hal negatif, Self-talk cenderung kepada pikiran - pikiran yang bersifat pesimis. Tetapi, hal yang ini bisa dihentikan dengan pikiran - pikiran yang optimis yang disebut dengan positive self-talk. 

Terdapat 5 manfaat yang akan kita dapatkan saat kita melakukan  positive self-talk, yaitu :

1. Membantu berdamai dengan situasi yang tidak selalu bisa kita kontrol 

2. Membantu meredakan stres yang kita rasakan 

3. Meningkatkan performa diri sendiri 

4. Menjadikan pribadi yang senantiasa menyebarkan dan memiliki aura positif 

5. Membantu diir melakukan self-reflection

Positive Self-talk dapat memberikan sejumlah manfaar yang salah satunya adalah meredakan stres hingga kita dapat berdamai dengan situasi yang sulit untuk kita kendalikan. Meluangkan waktu unutk self-talk dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan hara diri setta meningkatkan produktivitas untuk diri kita sendiri. 

Positive self-talk dapat menumbuhkan keyakinan yang membebaskan kita unutk menggunakan bakat - bakat yang kita miliki secara maksimal. Self-talk merupakan cara pemenuhan diri, pikiran negatif yang tidak dapat bertentangan dapat menyebabkan maslaah. Itulah mengapa penting untuk kita memnatau bagaimana kemampuan self-talk kita. 

Lalu bagaimana ya untuk membangun positive self-talk  agar kita dapat meminimalisasi stres yang kita rasakan?

1. Memulai hari dengan afirmsi positif 

Cara untuk membangun positive self-talk yang pertama adalah dengan memulai hari dengan afirmasi positif. Cara kita memulai pagi akan menentukan suasana  hati kita di hari itu. Mungkin kita pernah bangun terlambat lalu panik dan kemudia merasa tidak ada hal - hal yang baik akan terjadi se[anjang hari. Namun karena kita memulai hari dengan emosi yang negatif dan pandangan pesimis yang dibahawa ke setiap peristiwa lain yang kita alami. Daripada kita melakukan itu, dan membiarkan rasa pesimis semakin mendominasi hari. Kita harus memulai hari dengan afirmasi positif dengan kita berbicara dengan diri sendiri melalui cermin.  Misalnya, “hari ini akan menjadi hari yang baik.”

2. Fokus pada hal - hal baik, meskupun terlihat kecil

Cara membangun pikiran yang positif yang kedua ini fokus terhadap segala hal yang baik, meskipun terlihat kecil. Setiap harinya, kita selalu akan menenui rintangan dalam hidup. Ketika kita menghadapi tantang seperti ini. Kita harus fokus terhadap manfaat yang akan kita dapatkan, tidak perlu seberapa kecil atau tidak penting hal ini. Misalnya, saat kita terjebak macet pada pagi hari. Kita mulailah berpikir untuk melakukan hal - hal yang membuat kita meredakan emosi negatif. Dengan mendengarkan musik atau podcast yang enak didengar. 

3. Temukan humor dalam setiap situasi buruk

Membangun pikiran positif dengan mencari celah humor dala situasi buruk ini membiar diri kita merasakan humor bahkan dalam situasi yang paling sulit. Ingatkan diri kita bahwa situasi ini mungkin akan menjadi cerita yang baik nanti dan mencoba untuk membuat lelucon tentang hal ini. Misalnya, jika kita di PHK, membayangkan cara paling tidak masuk akan yang dapat kita lakukan untuk menghabiskan hari terakhir atau pekerjaan paling konyol yang dapat kita lakukan berikutnya. 

4. Mengubah kegagalan menjadi pelajaran

Membangun pikiran positif dengan mengubah kegagalan menjadi pelajaran adalah hal yang terbaik untuk kita. Karena setiap orang tidak ada yang sempurna, kita akan membuat kesalahan dan mengalami kegagalan dalam berbagai konteks, di setiap pekerjaan dan dengan banyak orang. Alih – alih berfokus pada bagaimana kegagalan kita, coba pikirkan tentang apa yang kita lakukan untuk mengubah kegagalam menjadi pelajaran. 

5. Mengubah self-talk negatif menjadi positif 

Cara membangun pikiran positif dengan mengubah self-talk negative menjadi positif, pembicaraan tentang diri sendiri yang negatif dapat muncul dengan mudah dan seringkali tidak kita sadari. Kita mungkin berpikir bahwa kita sangat buruk dalam suatu hal atau kita seharusnya tidak mencobanya. Tapi pikirkan ini berubah menjadi perasaan yang  terinteralisasi dan mungkin memperkuat konsepsi kita tentang diri kita sendiri. Ketika mendapat diri kita berpikir seperti ini, segera hentikan dan ganti pesan negatif dengan kalimat tang positif. 

6. Fokus pada saat ini

Cara membangun pikiran positif dengan berfokus pada saat ini. Bukan hari ini atau jam ini, melainkan momen yang saat ini terjadi. Mungkin kita baru saja mengalami momen yang tidak menyenangkan, namun kita harus segera melupakan momen yang telah berlalu beberapa menit yang lalu. Alihkan Kembali focus kita pada momen saat ini. Karena Sebagian besar sumber pikiran negatif berasal dari ingatan akan peristiwa baru saja terjadi atau imajinasi berlebihan tentang peristiwa yang akan terjadi di masa depan. 

7. Menenukan seseorang yang positif

Cara membangun pikiran dengan menemukan seseorang yang memiliki pikiran positif. Saat kita berada di sekeliling orang – orang yang positif, kita akan mendengar pandangan positif, cerita positif fan penegasan positif. Kata – kata positif orang lain akan meresap dan mempengaruhi cara berpikir yang kemudian mempengaruhi kata – kata kita. Menemukan orang – orang positif untuk mengisi hidup kita mungkin tidak mudah, tetapi kita perlu menghilangkan hal – hal negatif dalam hidup kita sebelum hal ini mempengaruhi kita lebih jauh.

Hal yang harus kita ingat adalah kitab isa meningkatkan pikiran positif pada orang lain, dan biarkan rasa positif mereka akabn mempengaruhi kita dengan cara yang sama. 

SUMBER REFERENSI 

Ahmad, Efendi. (2021, April 29) Mengenal Positive Self-Talk dan Cara Melakukannya Untuk Atasi Stres. Retrieved from : https://tirto.id/mengenal-positive-self-talk-dan-cara-melakukannya-untuk-atasi-stres-fe2U

Andre, Kurniawan. (2021, Februari 16) Cara Membangun Pikiran Positif, Bantu Hindari Stres dan Depresi. Retrieved from : https://www.merdeka.com/jabar/cara-membangun-pikiran-positif-bantu-hindari-stres-dan-depresi-kln.html