Akibat self-talk negative buat mentalmu

Penulis : Ghea Rae Sabrina

Pernah ngga sih berbicara dengan diri sendiri? iya, itu yang disebut dengan self-talk. Self-talk ini adalah bentuk dialog dengan diri sendiri yang dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar. Umumnya situasi ini akan mengungkap pikiran dan kepercayaan. Isi dari self-talk dalam pikiran kita akan mengungkapkan juga seberapa optimis kita dalam menjalani kehidupan. Jika kita termasuk orang yang optimis, self-talk dalam pikiran kita pasti berisi tentang hal – hal yang penuh harapan dan sikap yang positif juga. Tetapi, jika kita termasuk ke orang yang pesimis, self-talk yang kita lakukan pastilah berisi sesuatu yang menyedihkan dan mencakup hal – hal negatif lainnya. Alangkah baiknya ketika kita menyadari jika self-talk yang kita lakukan lebih banyak negatif maka kita berusaha untuk mengubahnya dengan positif. 

Walaupun dengan mengkritik diri kita dapat membantu untuk mendapatkan tujuan yang baik. Namun jika kita terus – menerus melakukannya, maka kita akan stress dan menjadi tidak Bahagia. Selaim itu, self-talk yang negatif ini mempunyai dampak yang buruk untuk kehidupan kita. Apa saja ya, dampak buruk dari self-talk negatif ini?

1. Pemikiran menjadi terbatas

Terlalu sering mendengarkan hal – hal yang buru dari pikiran, membuat kita mempercayai bahwa hal yang kita pikirkan adalah hal yang benar. Sehingga pikiran kita akan berhenti di situ saja.

2. Perfeksionis 

Orang yang selalu berbicara hal – hal yang buruk pada diri kita sendiri selalu menganggap bahwa apapun yang kita kerjakan tidak pernah memuaskan. Maka, diri sendiri menuntut segala kesempurnaan atas apa yang dikerjakan. Padahal tidak semua hal yang kita kerjakan harus sempurna. Karena semua manusia pasti memiliki keterbatasan. 

3. Perasaan depresi 

Seseorang yang selalu berbicara negatif secara terus – menerus pada diri sendiri lama kelamaan akan mengalami depresi. Karena kita selalu dihantui dengan pikiran – pikiran negatif yang akan membuat hidup kita menjadi tidak Bahagia. 

4. Muncul tantangan dalam membina hubungan dengan orang lain 

Tanpa kita sadari negatif self-talk dapat membuat kita memiliki kebiasaan yang mengganggu orang lain. Seperti perasaan minder, kurang percaya diri dan menjadi tidak sabar dengan hal – hal yang dilakukan atau yang sedang dihadapi. 

Self-talk yang negatif ini perlu kita atasi agar tidak merugikan diri sendiri. jika kita bisa mengatasi self-talk negatif kemudian menggantikam menjadi self-talk positif maka kita akan mendapatkan berbagai manfaat yang baik dalam kehidupan. 

Lalu, bagaimana cara mengetahui apakah diri kita lebih sering memiliki self-talk positif atau negatif? Mungkin kita merasa bingung apakah self-talk yang sering kita miliki Sebagian besar berisi kata – kata positif atau negatif. Inilah beberapa bentuk umum dari self-talk nagatif : 

1. Menyaring segala hal positif 

Hal ini terjadi saat kita hanya menonjolkan aspek negatif dari suatu situasi dan tidak menunjukkan sisi positif

2. Cenderung menyalahkan diri sendiri 

Jika ada suatu hal buruk yang terjadi, kita langsung menyalahkan diri sendiri. padahal hal itu belum tentu terjadi karena kita. 

3. Menganggap hidup penuh kesialan

Ketika kita mengalami suatu kejadian yang kurang menyenangkan, maka kita merasa sisa hari kita akan buruk dan penuh kesialan. 

4. Selalu ingin segala sesuatu berjalan sempurna

Bagi kita, hanya ada istilah baik atau buruk dalam suatu penilaian. Tidak ada yang sedang sedang saja. Kita merasa bahwa harus menjadi sempurna atau tidak berhasil sama sekali. 

Jika mengatasi self-talk negatif itu penting, apa yang harus kita lakukan? Kita masih bisa untuk mengatasi self-talk negatif dengan melakukan beberapa hal berikut :

1. Selalu bertanya pada diri sendiri 

Bertanya kepada diri sendiri apakah pikiran kita itu sudah benar atau salah. Abaikan setiap pemikiran yang sudah mengarah kepada hal – hal yang menurut kita tidak benar, dengan ini kita mengetahui hal mana yang lebih penting kita pikirkan atau tidak. 

2. Temukan ha yang lucu setiap kali pikiran negatif datang 

Setiap kali kita berpikiran negatif, yang pertama hal yang harus kita lakukan tidak menanggapinya dengan serius. Agar kita bisa lebih tenang dalam menghadapi pikiran negatif yang terlintas dalam pikiran kita. Anggaplah pemikiran negatif kita itu menjadi suatu hal yang lucu sehingga kita bisa menganggap hal – hal negatif menjadi hal yang aneh untuk dipikirkan.  

3. Mengubah pandangan menjadi lebih positif 

Saat kita berpikiran negatif, cobalah untuk mengubahnya dengan pandangan yang lebih positif. Seperti saat kita berkata dalam pikiran kita. ubahlah kata “aku tidak cukup baik”menjadi “mungkin hari ini belum, besok kitab isa coba lagi semaksimal mungkin.” Dengan kita mengubah pandangan menjadi lebih positif kita akan bisa menangkal segala pikiran negatif yang coba datang menghampiri. 

4. Menerapkan pola hidup yang sehat

Dengan menerapkan pola gaya hidup yang lebih sehat, kita bisa membuat tubuh kita lebih sehat dan pikiran kita menjadi lebih tenang. Alhasil gaya hidup sehat mengatasi pemikiran yang negatif. Kita bisa menerapkan pola gaya hidup yang sehat dengan cukup beristirahat, dipenuhi segala nutrisi di tubuh kita dan juga melakukan olahraga. Jadi ayo kita terapkan pola gaya hidup sehat mulai dari sekarang.  

5. Membangun pertemanan yang positif

Untuk membantu kita mengatasi self-talk negatif kita bisa membangun pertemanan yang baru dan positif. Orang – orang yang positif yang berada di sekitar kita, membuat kita akan terhindar dari pemikiran negatif. 

SUMBER REFERENSI 

Harnada, N. (2021, September 9) Yuk, Atasi Self-Talk Negatif Dengan Cara Ini. Retrieved From : https://vocasia.id/blog/cara-mengatasi-self-talk-negatif/

Grace R. (2019, September 10) Waspadai Dampak Negatif Self-talk dan Cara Mengatasinya. Retrieved from : https://www.sehatq.com/artikel/awas-waspadai-efek-self-talk-negatif-bagi-diri-anda