Afirmasi Positif Pada Diri Sendiri

Penulis : Ghea Rae Sabrina

Saat berada dalam situasi yang tidak menyenangkan atau membuat cemas apa sih biasanya dilakukan? Panik? Atau lekas mengambil keputusan? Pernah ngga justru mengatakan hal - hal  yang positif saat dalam posisi itu? Setidaknya untuk memberikan semangat kepada diri kita sendiri. Misalnya dengan mengatakan, “Aku pasti bisa kok melewati hal berat ini dengan baik dan tenang. Semua akan selesai.” Nah, kalimat inilah yang disebut dengan kalimat afirmasi positif. 

Lebih jelasnya, Afirmasi positif adalah pernyataan positif yang diucapkan berulang kali kepada diri sendiri atau self-talk, yang berguna untuk membentuk pola pikir yang positif dan menyingkirkan segala pikiran yang negatif.  Afirmasi positif akan bermanfaat untuk mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan keyakinan pada kemampuan yang dimiliki oleh diri kita. Dengan mengulang - ulang pernyataan positif yang bisa menstimulasi otak untuk mempercayaiibahwa afirmasi yang kita berikan kepada diri sendiri itu adalah fakta. Setelah kita percaya dengan afirmasi itu, kemungkinan besar kita akzn selanjutnya akan mengikuti anggapan ini. 

Afirmasi juga telah membantu banyak orang untuk membuat perubahan yang signifikan dalam kehidupan. Akan tetapi tidak semua orang yang melakukan afirmasi ini dapat berhasil loh. Afirmasi bisa dikatakan berhasil ketika kita memiliki kemampuan dalam memprogram pikiran kita untuk mempercayai afirmasi apa yang telah kita katakan. Nah biasanya hal ini bisa terjadi karena pikiran kita tidak mengetahui perbedaan antara apa yang nyata dan hanya sekadar fantasi. 

Afirmasi yang kita butuhkan dalam kehidupan kita ialah afirmasi positif agar kehidupan kita berjalan dengan baik. Nah, apa yang bisa kita lakukan ya untuk memberikan afirmasi positif kepada diri kita?

1. Lakukan secara rutin 

Untuk merasakan manfaat afirmasi positif, tentu saja kita perlu melakukannya secara rutin. Jadi, yuk kita coba untuk memikirkan kalimat afirmasi positif apa yang ingin kita ulangi setiap harinya. Misalnya, 

• Aku percaya diri

• Aku nyaman dengan diriku sendiri

• Aku mencintai diriku sendiri

• Aku bersyukur memiliki pekerjaan yang layak

• Aku bersyukur bisa hidup sehat hingga saat ini

• Setiap usaha yang aku lakukan pasti membawa hasil yang baik

Ulangilah afirmasi tersebut beberapa kali pada pagi hari sebelum beraktivitas atau malam hari sebelum tidur. Akan lebih baik lagi bila kita mengucapkannya dengan suara yang lantang, sehingga kita bisa mendengar afirmasi positif sendiri dengan jelas.

2. Sesuaikan dengan kondisi

Setiap kalimat yang positif memang bisa saja kita jadikan afirmasi positif. Namun, alangkah baiknya bila kita menggunakan kalimat positif sesuai dengan kondisi kita saat ini.

Sebagai contoh, apabila kita merasa bahwa pekerjaan saat ini kurang mencukupi secara finansial, kita bisa gunakan afirmasi positif, seperti “aku bersyukur memiliki rekan kerja yang suportif dan tempat kerja yang bisa mendukungku untuk terus berkembang”.

Hal ini bermanfaat untuk mengurangi berbagai pikiran negatif yang merugikan sekaligus bisa mengingatkan kita mengenai hal-hal baik yang ada di hidup kita saat ini.

3. Menggunakan kalimat berkonotasi positif  

Untuk melakukan afirmasi positif, pilihlah kalimat yang juga mempunyai konotasi positif, ya. Sebagai contoh, jika kamu akhir-akhir ini telah berhasil diet makanan manis, daripada menggunakan kalimat “aku sudah tidak suka makan makanan manis lagi”, sebaiknya gunakan kalimat, seperti “aku bersyukur kini makanan yang aku konsumsi jauh lebih sehat dari sebelumnya, sehingga tubuhku terasa lebih bugar”.

4. Menulis atau mereka semua afirmasi positif 

Selain diucapkan, afirmasi positif juga bisa dilakukan dengan metode lain, seperti menulis atau merekamnya. Mulai mencoba untuk menuliskan afirmasi positif di potongan kertas kecil atau post-it, kemudian tempelkan kertas tersebut di tempat-tempat sering menghabiskan waktu, misalnya kamar tidur, cermin di kamar mandi, atau meja makan. Ini berguna agar kita bisa mendapat pesan yang positif sepanjang hari.

Kita juga bisa merekam suara sendiri saat sedang mengucapkan kalimat afirmasi positif. Dengan begitu, kita bisa mendengar rekaman tersebut walau sedang berada di keramaian, misalnya saat sedang di kantor atau di kendaraan umum.

5. Mengkombinasi afirmasi positif dengan tindakan yang nyata

Melakukan afirmasi positif memang bisa meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri. Namun, ingat, tanpa tindakan yang nyata, afirmasi positif yang kita  lakukan bisa saja tidak akan membawa perubahan apa pun, lho. Jadi, sertai juga afirmasi positif dengan usaha atau tindakan yang nyata. Sebagai contoh, apabila kita sering kesal menghadapi teman kerja yang suka bertanya mengenai kehidupan pribadi, cobalah katakan afirmasi positif, seperti “aku pasti bisa tetap tenang walau sedang merasa kesal”. Kemudian, kombinasikan afirmasi positif tersebut dengan tindakan nyata untuk mengatasi rasa kesal, misalnya menarik napas dalam-dalam atau menghindari teman itu untuk beberapa saat. Dengan begitu, afirmasi positif kita akan berhasil membawa perubahan yang positif pula dalam diri kita. 

Berikut adalah beberapa yang bisa kita praktikan agar suasana hati kita menjadi baik dan memperbaiki hal - hal yang tidak menyenangkan menjadi menyenangkan dengan menerapkan mengucapkan afirmasi positif kepada diri kita sendiri.

SUMBER REFERENSI 

Ryan, S. (2021, Desember 11) Manfaat Afirmasi Positif bagi Diri dan Cara Mempraktikkannya. Retrieved from : https://lifestyle.kompas.com/read/2021/12/11/153859720/manfaat-afirmasi-positif-bagi-diri-dan-cara-mempraktikkannya?page=all.

dr. Kevin Adrian. (2021, Oktober 17)  Mengenal Afirmasi Positif dan Cara Melakukannya. Retrieved from : https://www.alodokter.com/mengenal-afirmasi-positif-dan-cara-melakukannya

Liputan6.com. (2021, September 27) 4 Cara Afirmasi Positif ke Diri Sendiri, Bisa Diterapkan di Rumah. Retrieved from : https://www.liputan6.com/health/read/4669071/4-cara-afirmasi-positif-ke-diri-sendiri-bisa-diterapkan-di-rumah