TERAPI MINDFULNESS

 PENULIS: Ghea Rae Sabrina 

Saat ini, gangguan  kesehatan mental banyak ditemukan di berbagai tempat. Tidak hanya terjadi pada orang dewasa, tetapi juga anak - anak. Terlebih pada masa keadaan pandemi saat ini, memiliki ruang gerak manusia yamg sangat terbatas. 

Menurut psikiater Waskita Roan, ia mengungkapkan setidaknya ada beberapa tipe orang yang mengalami gangguan jiwa. Diantaranya adalah insomnia, depresi, fobia, narkoba, kecanduan gadget atau games hingga skizofrenia. 

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi gangguan kesehatan mental tersebut adalah faktor biologis, faktor psikologis dan faktor sosial. Untuk faktor biologis biasanya karena unsur genetik, penyakit otak, cedera kepada, penyakit fisik, atau bisa juga karena obat - obatan. Sedangkan faktor psikologi lebih mengacu pada pola asuh yang salah, trauma atau kepribadian masing - masing individu. Juga faktor sosial, seperti budaya, agama, pendidikan dan ekonomi. 

Ada beberapa cara untuk meminimalkan atau bahkan menyembuhkan gangguan mental akibat stres. Salah satunya adalah menjalani terapi mindfulness. Terapi ini merupakan jenis psikoterapi yang mencakup kombinasi  terapi kognitif dan mediasi, dan penanaman sikap mindfulness atau sikap yang berorientasi pada masa kini. Terapi mindfulness dapat membantu kita meningkat kesadaran akan diri sendiri dan hal - hal yang ada di sekitar kita. Kita menjadi semakin menghargai dan menyadari setiap perasaan, pikiran dan sensadi tanpa menilai saat itu. Terapi mindfulness ini dapat membantu kita mengurangi depresi, kecemasan atau masalah kesehatan mental yang lainnya. 

Ada beberapa jenis terapi yang paling sering disebutkan, yaitu mindfulness-based stress reduction (MBRT) dan terapi kognitif berbasis mindfulness. MBRT adalah terapi pengurangan stres dengan komponen meditasi kesadaran dan yoga. Dengan terapi ini, kita akan diajak untuk mengubah pikiran terhadap pengalama atau masa lalu yang membuat kita trauma, khawatir dan cemas selain itu dapat mengurangi stres atau tekanan. Nah, jika kita mencari tahu lebih dalam tentang terapi mindfulness, tidak akan lepas dengan istilah Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). MBCT berasal dari terapi kognitif dengan teknik meditasi mindfulness, yoga dan kegiatan yang berorientasi pada pikiran yang fokus kepada pikiran yang fokus dalam diri. Meditasi mindfulness melatih orang dalam pola berpikir yang berhubungan dengan suasana hati. Dengan terapi ini, Kita akan diajarkan untuk mengubah sikap Kita terhadap cara berpikir Kita. 

Lalu apa saja ya manfaat dari terapi mindfulness ini? Terapi mindfulness dapat membantu kita meningkatkan kualitas tidur. Melalui meditasi mindfulness, Kita dapat mengurangi gangguan tidur, mengurangi kecemasan juga kekhawatiran, sehingga dapat membuat kita semakin rileks untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. 

Tidak hanya itu loh, terapi mindfulness juga dapat membantu kita meningkatkan kualitas hubungan dengan orang - orang terdekat kita terutama pasangan. Coba praktikkan, duduklah berhadapan untuk terapi bersama. Kita bisa memperhatikan pikiran perasaan dan sensasi fisik ketika saling bertatapan mata dan melihat pasangan kita secara mendalam. Lalu fokus untuk mengirimkan pesan cinta melalui matamu. 

Peningkatan kesadaran yang terjadi dalam hidup Kita setelah berlatih teknik terapi  mindfulness akan memberikan kualitas hidup yang lebih baik. Kita dapat secara sadar menikmati setiap momen dalam hidup, sehingga tidak perlu khawatir kehilangan sensasi atau informasi saat Anda melewati momen ini.

Selain itu, dengan mempraktikkan teknik terapi mindfulness, pikiran negatif yang datang kepada kita dapat diubah menjadi hal yang lebih baik karena Kita tidak menghakimi pikiran buruk tersebut.

Jadi, inilah yang perlu kita ketahui tentang terapi mindfulness. Jadi, terapi mindfulness  memiliki berbagai jenis manfaat yang dapat kita dapatkan dengan menghubungi terapis atau ahli di bidangnya. Namun, Kita juga dapat menerapkan teknik mindfulness sederhana dalam kehidupan sehari-hari.   Terapi mindfulness juga membawa banyak manfaat bagi hidup. Jika terus berlatih untuk menerapkan teknik mindfulness, Kita dapat mencapai kualitas hidup yang lebih baik dan lebih baik.

Selamat Mencoba ya!

SUMBER REFERENSI 

https://www.regain.us/advice/therapist/what-is-mindfulness-therapy-and-what-does-it-accomplish/ 

https://positivepsychology.com/mindfulness-therapy/