JENIS-JENIS MINDFULNESS

Penulis: Rania Hendradwiputri


Pada artikel sebelumnya telah dijelaskan mindfulness adalah suatu metode yang digunakan oleh manusia untuk betul-betul fokus dan konsentrasi pada kondisi yang berlangsung “di sini dan sekarang”, serta tanpa menyelipkan sedikit pun penilaian, penghakiman, ataupun persepsi yang muncul dalam pikiran. Kali ini, kita akan membahas apa saja aktivitas yang dapat dilakukan untuk mengaplikasikan mindfulness, di antaranya adalah sebagai berikut:


  1. Mindful walking. Bagi yang senang berada di antara alam-alam, mindful walking adalah rekomendasi yang cocok. Tidak hanya sekadar jalan-jalan di taman atau olahraga jogging biasa, tetapi dalam mindful walking kita dapat memperhatikan apa saja yang “sedang” berlangsung di sekitar kita. Sebagai contoh, di sekitar kita ada banyak sekali pepohonan, kira-kira berapa jumlahnya? Lalu apakah di sekitar kita ada bunga yang tumbuh? Bunga apa itu? Warna bunganya apa? Jumlah kelopaknya berapa? Kemudian memandangi langit yang cerah, memperhatikan awan yang bergerak secara perlahan. Tanpa memikirkan apa pun yang tidak berkaitan dengan perjalanan kita, misalkan tentang pekerjaan yang belum selesai di rumah. Tidak, itu bisa menunggu. Manfaatkanlah mindful walking untuk sepenuhnya berkontak dengan alam.


  1. Mindful driving. Bagi kalian para pengemudi, mindful driving juga bermanfaat untuk menghindari kecelakaan, lho! Kita akan betul-betul fokus pada kegiatan mengemudi kita, seperti apakah kecepatan mobilnya sudah tepat, atau jangan-jangan terlalu cepat? Bagaimana kondisi lalu lintas di depan, apakah banyak kendaraan sehingga harus lebih berhati-hati atau cukup sepi? Apakah ada kendaraan yang akan melintas dari belakang atau jangan-jangan dari samping? Hindari menggunakan ponsel pada saat mengemudi karena artinya kalian tidak melakukan mindful driving, serta akan meningkatkan risiko kecelakaan!


  1. Mindful eating. Nah, ini amat mudah diaplikasikan, lho! Siapa di antara kalian yang kalau makan sambil nonton film? Eits, ini bukan mindful eating, lho! Mindful eating adalah ketika kita hanya betul-betul melakukan kegiatan makan, jadi bukan multitasking sambil nonton, ya. Saat makan, kita bisa coba cermati, bagaimana rasa makanannya? Manis? Pedas? Asin? Asam? Gurih? Atau malah jangan-jangan hambar? Lalu rasakan tekstur makanannya, apakah dia keras sehingga perlu dikunyah kencang-kencang? Atau lembut seperti bubur sehingga bisa tinggal telan? Atau kenyal-kenyal seperti agar-agar? Kita juga bisa lihat warna apakah makanan kita? Apakah warnanya dominan jingga? Atau kuning? Atau putih? Atau cokelat? Atau hijau? Apakah jika digigit makanannya akan mudah hancur atau perlu perjuangan? Apakah jika kita sedang makan daging, bumbunya meresap ke dalam dagingnya atau hanya sekadar di bagian kulitnya saja? Jadi, dalam mindful eating, kita betul-betul fokus pada makanan yang kita makan, serta kita juga akan jauh lebih peka apakah kita sudah kenyang atau belum pada saat kita makan.


Berikut adalah contoh aktivitas-aktivitas yang dapat dilakukan untuk mengaplikasikan mindfulness. Bisa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari, bukan? Yuk, mulai hari ini kita aplikasikan mindfulness dalam keseharian kita untuk mencapai kesehatan mental yang lebih sejahtera!


SUMBER REFERENSI

Hoshaw, C. (2021, April 16). 30 Mindfulness Activities to Find Calm at Any Age. healthline. https://www.healthline.com/health/mind-body/mindfulness-activities

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bedanya kebutuhan emosi pria dan wanita

Image
Penulis : Ghea Rae Sabrina  Seringkali komunikasi menjadi masalah dalam suatu hubungan pria dan wanita. Saat wanita sering merasa tidak dimengerti oleh pria, di sisi lain pria menganggap wanita itu rumit dan sulit ditebak.d an juga pada saat pria merasa sering tidak dihargai oleh wanita, sementara  wanita merasa ego pria telalu tinggi sehingga mudah marah dan tersinggung.  Masalah komunikasi diantara pria dan wanita ini penyebabnya adalah berasumsi kalau pria dan wanita memiliki kebutuhan emosional yang sama. Akibatnya perlakuan yang bermodalkan kasih sayang ini disalahpahami oleh pasangan.  Tenryata pria dan wanita memiliki kebutuhan 6 emosional yang berbeda. Kebutuhan emosional ini saling berpasangan dan saling memengaruhi. seperti halnya siklus, begitu juga dengan kebutuhan emosional dari dasar pria terpenuhi, ia akan terdorong untuk memenuhi kebutuhan dasar pasangannya. Begitu juga saat kebutuhan dasar wanita terpenuhi, secara alamiah wanita akan memenuhi kebutha...
Read more

Evaluasi dan Refleksi Diri, Caranya?

Image
Evaluasi dan Refleksi Diri, Caranya? Penulis: Rania Hendradwiputri, S.Psi Evaluasi dan refleksi diri adalah salah satu proses penting dalam pengembangan diri seseorang dan pertumbuhan kesehatan dan kesejahteraan mental seseorang. Kapan dan mengapa kita perlu melakukan evaluasi dan refleksi diri? Kapannya adalah setiap saat kita selesai menjalani hari, setiap kita selesai melakukan sesuatu, dan mengapanya adalah agar kita dapat senantiasa memetik pembelajaran baru setiap saat dan mempelajari serta menghayati pengalaman setiap saat. Ini adalah tips dari Minlove untuk melakukan evaluasi dan refleksi diri: 1. Menulis jurnal. Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk merefleksikan pikiran, perasaan, dan pengalaman sehari-hari. Tulislah tentang apa yang terjadi, bagaimana itu mempengaruhi kita, dan apa hikmah yang dapat dipetik dan dipelajari dari pengalaman itu. 2. Menanyakan diri sendiri pertanyaan-pertanyaan reflektif. Tanyakanlah pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti “apa y...
Read more

Apa Itu Conformity?

Image
Apa Itu Conformity? Penulis: Rania Hendradwiputri, S.Psi “Hmmm …, memang, sih, buku A tidak bagus!” Padahal kamu berpikir bahwa buku A bagus, tetapi gara-gara teman-temanmu berpikir buku A tidak bagus, kamu merasa kamu perlu untuk mengikuti pendapat mereka. “Hmmm …, kalian benar juga, sih, B tidak cocok untuk diajak berteman!” Padahal kamu berpikir bahwa B pantas untuk diajak berteman, tetapi kamu memilih untuk bilang seperti itu karena teman-temanmu tidak menyukai B. Pernahkah kalian mengalami hal-hal di atas, Soulmate LYS? Nah, itulah yang dinamakan dalam dunia psikologi sebagai conformity, atau dalam bahasa Indonesia konformitas, yaitu tendensi manusia untuk mengikuti tindakan, tingkah laku, pemilihan sikap, opini, pikiran, dan perasaan orang lain di sekitar mereka. 🙂 Konformitas biasa disebabkan oleh social pressure, seperti takut akan dihakimi oleh orang lain apabila kita memiliki opini atau sudut pandang yang berbeda dengan orang lain. Walhasil, kita memutuskan untuk iya-iya saj...
Read more