CARA MENGAJARKAN MINDFULNESS PADA LANSIA

 

PENULIS: Rania Hendradwiputri


Belakangan ini kita sudah membahas tentang apa itu mindfulness dan fungsinya dalam meningkatkan kualitas kesejahteraan psikologis kita. Mindfulness, tak dapat dipungkiri, memiliki banyak sekali manfaat positif jika diterapkan dalam aktivitas sehari-hari kita, dalam berbagai macam jenjang usia, mulai dari anak-anak sampai dewasa. Namun, apakah mindfulness juga penting untuk diajarkan pada kaum lanjut usia (lansia)? Apakah kaum lansia dapat memperoleh efek positif apabila dapat melakukan aktivitas mindfulness dalam kehidupan sehari-hari mereka? Dan, apakah konsep mindfulness dapat diajarkan kepada kaum lansia?

Mengingat bahwa sesungguhnya mindfulness ialah sesederhana “fokus pada saat ini dan sekarang”, dan juga aktivitas-aktivitas mindfulness yang sesungguhnya tidak memberatkan (mindful breathing, mindful eating, mindful walking, dan lain sebagainya), sebetulnya sangat mungkin kita dapat mengajarkan mindfulness pada lansia. Bahkan, aplikasi mindfulness dalam keseharian lansia terbukti dapat meningkatkan fungsi memori dan mencegah gejala demensia pada lansia, sehingga lansia dapat menjalani keseharian dengan jauh lebih produktif, efektif, dan aktif. Maka demikian, aktivitas mindfulness amat dianjurkan untuk diaplikasikan pada keseharian lansia agar kualitas hidup lansia dapat tetap terjaga.

Cara mengajarkannya dapat dikatakan mudah. Sebagai contoh:

  1. Mengimbau lansia untuk makan secara perlahan. Mengunyah secara saksama, tidak terburu-buru, sering menanyakan “bagaimana rasa makanannya? Apakah asin atau kurang asin? Bagaimana tekstur makanannya? Apakah terlalu keras atau sudah cukup lembut?”. Dengan mengajak lansia secara aktif dapat mendeskripsikan makanan yang sedang ia makan, kita mengajarkan aktivitas mindful eating, yaitu ketika kita betul-betul menghayati aktivitas makan kita dan fokus sungguh-sungguh pada makanan yang kita konsumsi.

  2. Sering menanyakan kondisi tubuh lansia, seperti “apakah suhu ruangan terlalu panas? Atau AC-nya perlu dimatikan karena kedinginan?”, “apa tempat tidurnya sudah cukup nyaman? Atau terlalu keras?”, “apakah Anda mudah bernapas? Atau ada kesulitan bernapas?” dan lain sebagainya agar lansia dapat memiliki kesadaran penuh atas kondisi tubuh mereka. Hal sederhana ini sudah dapat dikategorikan sebagai salah satu praktik mindfulness, yaitu mindful body awareness. Kita peka terhadap kebutuhan tubuh kita, apakah kita lapar, apakah kita kesakitan di bagian tubuh tertentu, dan lain sebagainya.

  3. Mengajak lansia berjalan di tempat yang aman dan nyaman. Jika tidak memungkinkan untuk keluar rumah, dilakukan di dalam rumah juga tidak apa-apa. Kita dapat menerapkan mindful walking, selain untuk tetap menjaga kekuatan fisik lansia, lansia juga dapat betul-betul merasakan bahwa tubuhnya sedang berjalan, merasakan sensasi berjalan secara utuh, dan memantapkan fokus pada kegiatan berjalan tersebut.

  4. Mindful breathing juga dapat diterapkan pada lansia. Kita dapat mengajak lansia untuk mengaplikasikan breathing 4-7-8 atau relaxation breathing, yaitu menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan membuang napas selama 8 detik. Relaxation breathing dapat menenangkan pikiran dan perasaan yang berkecamuk dalam diri kita.

  5. Mindful movement, atau peregangan tubuh yang dilakukan secara mindful, juga dapat diterapkan pada lansia. Sesederhana pada saat bangun pagi, kita membantu lansia untuk melakukan peregangan tubuh. Merasakan secara sadar tubuh bergerak kala melakukan peregangan sudah merupakan salah satu aplikasi mindfulness.

Berikut adalah beberapa aplikasi mindfulness yang dapat diajarkan pada lansia. Jangan lupa rangkaian aktivitas di atas juga harus disesuaikan dengan kapasitas fisik dan kognitif lansia. Mindfulness dilakukan secara sadar dan utuh, jadi mindfulness tidak dapat dilakukan secara paksa. Be “mindful” and live long!


SUMBER REFERENSI

LCB Senior Living. (2019, September 9). Mindfulness Exercises for Seniors. https://www.lcbseniorliving.com/blog/mindfulness-exercises-for-seniors/

LCB Senior Living. (2016, April 19). The Role of Mindfulness in Brain Health. https://www.lcbseniorliving.com/blog/the-role-of-mindfulness-in-brain-health/


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Bedanya kebutuhan emosi pria dan wanita

Image
Penulis : Ghea Rae Sabrina  Seringkali komunikasi menjadi masalah dalam suatu hubungan pria dan wanita. Saat wanita sering merasa tidak dimengerti oleh pria, di sisi lain pria menganggap wanita itu rumit dan sulit ditebak.d an juga pada saat pria merasa sering tidak dihargai oleh wanita, sementara  wanita merasa ego pria telalu tinggi sehingga mudah marah dan tersinggung.  Masalah komunikasi diantara pria dan wanita ini penyebabnya adalah berasumsi kalau pria dan wanita memiliki kebutuhan emosional yang sama. Akibatnya perlakuan yang bermodalkan kasih sayang ini disalahpahami oleh pasangan.  Tenryata pria dan wanita memiliki kebutuhan 6 emosional yang berbeda. Kebutuhan emosional ini saling berpasangan dan saling memengaruhi. seperti halnya siklus, begitu juga dengan kebutuhan emosional dari dasar pria terpenuhi, ia akan terdorong untuk memenuhi kebutuhan dasar pasangannya. Begitu juga saat kebutuhan dasar wanita terpenuhi, secara alamiah wanita akan memenuhi kebutha...
Read more

Evaluasi dan Refleksi Diri, Caranya?

Image
Evaluasi dan Refleksi Diri, Caranya? Penulis: Rania Hendradwiputri, S.Psi Evaluasi dan refleksi diri adalah salah satu proses penting dalam pengembangan diri seseorang dan pertumbuhan kesehatan dan kesejahteraan mental seseorang. Kapan dan mengapa kita perlu melakukan evaluasi dan refleksi diri? Kapannya adalah setiap saat kita selesai menjalani hari, setiap kita selesai melakukan sesuatu, dan mengapanya adalah agar kita dapat senantiasa memetik pembelajaran baru setiap saat dan mempelajari serta menghayati pengalaman setiap saat. Ini adalah tips dari Minlove untuk melakukan evaluasi dan refleksi diri: 1. Menulis jurnal. Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk merefleksikan pikiran, perasaan, dan pengalaman sehari-hari. Tulislah tentang apa yang terjadi, bagaimana itu mempengaruhi kita, dan apa hikmah yang dapat dipetik dan dipelajari dari pengalaman itu. 2. Menanyakan diri sendiri pertanyaan-pertanyaan reflektif. Tanyakanlah pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti “apa y...
Read more

Apa Itu Conformity?

Image
Apa Itu Conformity? Penulis: Rania Hendradwiputri, S.Psi “Hmmm …, memang, sih, buku A tidak bagus!” Padahal kamu berpikir bahwa buku A bagus, tetapi gara-gara teman-temanmu berpikir buku A tidak bagus, kamu merasa kamu perlu untuk mengikuti pendapat mereka. “Hmmm …, kalian benar juga, sih, B tidak cocok untuk diajak berteman!” Padahal kamu berpikir bahwa B pantas untuk diajak berteman, tetapi kamu memilih untuk bilang seperti itu karena teman-temanmu tidak menyukai B. Pernahkah kalian mengalami hal-hal di atas, Soulmate LYS? Nah, itulah yang dinamakan dalam dunia psikologi sebagai conformity, atau dalam bahasa Indonesia konformitas, yaitu tendensi manusia untuk mengikuti tindakan, tingkah laku, pemilihan sikap, opini, pikiran, dan perasaan orang lain di sekitar mereka. 🙂 Konformitas biasa disebabkan oleh social pressure, seperti takut akan dihakimi oleh orang lain apabila kita memiliki opini atau sudut pandang yang berbeda dengan orang lain. Walhasil, kita memutuskan untuk iya-iya saj...
Read more